Somos uma farmácia de manipulação que promove bem-estar, autonomia e uma boa longevidade para nossos clientes. Buscando sempre contribuir para o cuidado e manutenção de um dos bens mais valiosos do ser humano: Saúde!
A suplementação é algo que chegou para ficar, pois, facilita nossa vida e nos traz benefícios que estão alinhados com o nosso objetivo, e a creatina é um dos suplementos com maiores quantidades de pesquisas disponíveis, onde estudos nos últimos anos não demonstraram nenhum impacto negativo na saúde, fazendo com que todos possam ingeri-la, pois se trata de um produto com diversos benefícios para atletas profissionais e amadores.
A creatina é um suplemento de alta qualidade e com bons efeitos à saúde, possuindo diversas formulações, sendo que a mais utilizada é a creatina monohidratada, que se trata de um aminoácido que pode ser produzido pelo organismo a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina, ou que pode ser obtido na alimentação pelo consumo de proteína. Desse modo, estima-se que cerca de 95% desses aminoácidos são estocados na forma de fosfocreatina, sendo os demais 5% estocados no cérebro e outros órgãos.
Além de ser um dos suplementos mais estudados mundialmente, pelo efeito ergogênico no esporte e outros diversos benefícios já comprovados pela ciência.
Por que tomar creatina?
Você deve se perguntar então, para o que ela serve? Quando a creatina é consumida em forma de suplemento, nossos estoques intramusculares e cerebrais são aumentados. Desse modo, podem oferecer diversos benefícios como o estímulo do aumento da síntese proteica, diminuição da degradação proteica e estabilização das membranas biológicas. Ou seja, o músculo com uma concentração maior de creatina pode melhorar a performance no treino, auxiliar a recuperação (reabilitação) e prevenir lesões.
Além disso, apesar de encontrarmos a creatina em fontes de proteína animal, a suplementação se torna bem mais viável, já que para atingir uma quantidade adequada de creatina o consumo de carne teria que ser muito maior que o habitual.
Trata-se de um suplemento seguro que pode ser utilizado tanto por homens quanto por mulheres.
Quando começo a perceber os efeitos da creatina?
Em cinco semanas de suplementação oral, diversos estudos já comprovaram um aumento de força nos membros em atletas quando realizados treinamentos resistidos de força. Ou seja, após esse tempo de ingestão constante, o músculo já estará saturado de creatina e é a partir daí que se começa a ver os efeitos da suplementação. Após esse tempo, deve-se continuar com o consumo diário.
A creatina pode e deve ser utilizada inclusive por vegetarianos e veganos já que muitas vezes adquirir proteína em uma dieta vegetariana não é tão fácil, sendo a quantidade de creatina naturalmente encontrada na dieta muito baixa. Assim, o suplementá-la torna-se um excelente aliado, balanceando estoques e promovendo benefícios.
Como tomar Creatina?
Independente do horário, ela pode ser consumida antes ou depois do treino. Alguns estudos já apontaram que ela consegue ser bem melhor absorvida quando ingerida junto a uma fonte de carboidrato.
Seu consumo diário varia entre 3 a 5g por dia, diariamente, mesmo em dias onde não houver treino de força.
Já estou suplementando: como acelerar os efeitos da Creatina?
A saturação desse suplemento não possui qualquer efetividade, sendo assim o correto é tomá-la diariamente na dose recomendada.
Creatina engorda?
Não. Ela é um aminoácido que não possui quantidade calórica significativa.
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